小红书上爆火的PlanCoach App，真能治好拖延症吗？

2025年11月4日

（图片来自网络）

你是否有过这样的经历：计划去自习室却因刷手机拖延一天？说好去健身房，结果一天结束仍没换衣服？这些拖延场景你是否熟悉？

拖延症困扰着许多人，而小红书上一款名为PlanCoach的App声称能帮用户解决这一问题。这款App界面简洁，仅包含输入框与AI卡通教练，用户只需将想拖延的事输入，即可生成分解计划。

记者亲测使用该App，尝试用其分解“久坐后做深蹲”这一任务，App将其拆解为：

每完成一步，App会有震动与奖励反馈，这种“滑梯效应”能有效降低启动门槛。

PlanCoach的核心逻辑是抓住拖延症本质——启动困难。它通过将庞大任务拆解为微小步骤，搭配心理引导和感官激励（震动、特效），帮助用户逐步完成任务。虽然在理论上可通过AI工具（如ChatGPT）实现任务分解，但PlanCoach的交互与即时反馈体验更优。

该App免费版可拆解任务6次，Pro版买断价48元（每月/季价分别为12元、22元），后续功能（如不同性格教练、Apple Watch同步）仍在完善中。不过，定价若涨至268元可能偏高，工具只能是辅助，真正改善还需自我努力。