活力晚年，科学锻炼防损伤｜科普时间
（图片来自网络）
在公园等场所，不少老年人通过锻炼保持活力，但锻炼方式若不当，可能带来损伤风险。本文科普老年人科学锻炼技巧与误区，守护健康晚年。
一、不同健康情况的锻炼注意事项
- 患有高血压或心脑血管疾病的老年人：
避免憋气动作（如搬重物、引体向上），晨起高血压老人建议上午10时后锻炼； - 患有糖尿病的老年人：
随身带糖果防低血糖，穿合脚运动鞋防足部磨损； - 患有膝骨关节炎或骨质疏松症的老年人：
避免爬山、爬楼梯、深蹲跳，推荐游泳、骑自行车，锻炼时戴护膝防关节受凉； - 患有支气管哮喘或慢性肺病的老年人：
避免寒冷空气刺激（冬天戴口罩），锻炼中若咳嗽喘息，立即停止用药物；
二、常见锻炼误区（不可取）
- 吊脖子拉伸颈椎：
危险！盲目吊颈可能损伤神经、脊髓，甚至致残，正确做法是做“低头-抬头-左转-右转”动作，每个方向停3秒，每天做3组； - 大回环甩动肩膀：
当心损伤肌腱，盲目甩肩可能引起关节脱位、肌肉拉伤，甚至导致肩袖肌腱撕裂，应先明确肩痛原因，再在专业医生建议下锻炼； - 撞树养生：
可能撞出内脏损伤，如肋骨骨折、内出血，正确做法是靠墙用按摩球滚动按摩背部，或让家人轻拍背部（力度让皮肤微红）； - 光脚走鹅卵石：
易伤足底筋膜，建议穿薄底运动鞋；高强度平板支撑容易拉伤腰部，不如做靠墙静蹲（膝盖不超脚尖，蹲至大腿与地面平行，每次10秒）；
老年人在锻炼时，要根据自身健康状况选择合适方式，避开误区，科学锻炼，守护健康晚年生活。
（声明：该内容经AI精编）
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