无量化，不生活？年轻人掀起“量化生活热”

清晨看智能手表了解睡眠数据，日间用计时App规划学习工作，傍晚查看社交媒体上的步数排行……不知何时，年轻人中掀起了一股“量化生活热”。

量化生活是运用智能设备、App等工具，记录、统计个人学习、健康、时间分配等生活数据，通过数据分析实现自我认知与优化的生活方式。但在享受技术带来便利的同时，也要避免追逐“数据至上”。

量化工具成生活“新搭档”“今天你走了1.3万步”“昨夜的深度睡眠时间占比是14%”“是时候休息5分钟了”……运动手环、时间管理App、睡眠监测软件等量化工具，以其数据化、可视化的优势成为年轻人自我管理的好帮手。

在学习场景中，量化工具帮人看清努力的方向，把握时间节奏。“数据不会哄人，哪里练得不够、哪里浪费了时间，一看就懂，比瞎琢磨管用多了。”华中地区一位正在备考公务员的研三学生介绍，她会逐个练习言语理解、数量关系、申论等各板块考试题目，及时在时间管理类App中打卡。通过自动生成的时长统计图，她能不断调整自己的备考策略，“效率明显上来了”。

北京某高校研究生牛润哲在考研时也使用了类似的App。他倾向于打开其中的“学霸模式”，该模式开启后，如果再打开其他手机应用并稍作停留，计时时间就会清零。“为了避免‘功亏一篑’，只好不用手机。”牛润哲说。

生活场景中，量化工具化身为靠谱的“日常管家”，把“健康”“养生”等模糊信念引导为具体行动。湖北某乡镇公务员陈新波是一名资深的跑步爱好者，月跑量超过100公里，每次训练都会佩戴智能手环，“在跑步过程中，会在意心率、配速、消耗卡路里等数据，尽量将其控制在身体可接受的范围内”。

软件工程师周三（化名）利用业余时间，开发了一款名为“喝水笔记”的微信小程序，不仅可以记录每次喝水，还可以设定每日喝水目标、定时喝水闹钟，并接收提醒。某社交媒体平台“量化生活”小组汇集了两万多名组员，网友在论坛中晒出自己的量化数据图，或是分享使用不同工具进行记录的方法，涵盖财务、书影音、知识学习等各个方面。

为什么“量化生活”成趋势？技术普及降低了工具使用门槛。“如今很多主流运动手环价格在千元以下，不少手机更是直接配备了相关数据监测功能。”某款智能设备的销售人员介绍，硬件成本下降让量化工具“触手可及”。手机上一些时间管理、睡眠监测类App的基础功能基本免费，即使用付费功能，月均费用也大多是个位数。周三自主研发的微信小程序从萌生想法到首版发布，仅仅花了两周时间。现在系统相对稳定，基本不用花时间维护，广告费用基本可以覆盖运行成本，所以用户无需付费，即可解锁所有功能。“喝水笔记”已聚集起18万名使用者。

此外，量化工具契合部分青年自我激励目的和社交需求，但也要注意避免本末倒置。“量化不是目的，切勿本末倒置”，盲目追求数据会带来压力，要平衡工具与生活本身。