暑期科学运动指南：健康减重，快乐过夏
（图片来自网络）
暑假期间，许多孩子因天气炎热选择待在空调房内，导致运动不足，影响体重管理。科学运动不仅能有效减重，还能培养自律品质与健康生活习惯。
- 运动黄金时段：室外6:00～8:00及18:00～20:00（紫外线较弱）；室内建议10:00前或16:00后，避免空调直吹
- 运动时长与强度：6-9岁每日中高强度运动≥60分钟；10-15岁每周3次力量练习；16-18岁每周150-300分钟有氧运动
- 四步防暑法则：运动前10分钟饮用100ml电解质水；每20分钟休息2-3分钟；用湿毛巾敷颈部散热；少量多次补液
推荐运动类型包括：30米冲刺（提升爆发力）、400米跑（增强耐力）、慢跑骑行（燃脂心肺）。家长可陪伴运动、使用App记录数据，以趣味化方式激励孩子，避免用高热量食品作为奖励。
（声明：该内容经AI精编）
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