世界精神卫生日：聚焦三个阶段，守护心理健康

2025年10月10日是世界精神卫生日，今年全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”。心理健康是不断应对压力、动态调整的过程，具备可理解性、可控性、意义感的人更易保持心理坚定。现代社会的快节奏、信息过载等现实，对人们的心理健康构成了挑战。心理学家理论表明，人生不同阶段（青少年、成年人、老年人）存在核心心理任务，处理好这些任务能获得人格力量，反之可能埋下隐患，引发心理问题。以下我们分别探讨这三个阶段的心理特点与滋养方法。

一、青少年阶段：寻找“我是谁”的答案

青春期是人生从儿童走向成年的重要过渡时期。生理上，青少年经历性成熟与大脑不平衡发育，比如主管理性的前额叶发育尚未完善、主管情绪的杏仁核相对敏感。这一阶段的核心心理任务是明确“我是谁”。青少年希望获得同伴认可、摆脱父母束缚，内心时常充满矛盾。一般来说，青少年常面临学业竞争、同伴关系、权威关系三个压力来源。如果这些压力持续无法得到有效管理，加上青春期的心理脆弱性，青少年可能产生焦虑、抑郁等问题。例如，高中生小张学习成绩处于班上中游水平，他对未来没有清晰的想法，看到某些同学目标明确，自己更加迷茫，心情越来越差。后来，小张逐渐沉迷于网络游戏，因在虚拟世界能获得成就感、回避不快乐的时光。小张的父母非常心急，但他们越是责骂小张，小张越是封闭自己。建议：对青少年来说，“迷茫是常态”。青少年要探索自己喜爱的爱好，参加感兴趣的社团，与信任的长辈多交流，学习情绪调节方法和人际交往技能。如果青少年内心感到持续痛苦，就应寻求专业医生的帮助。对家长来说，对青少年的教育需要从“管教”转变为“陪伴和引导”，多倾听、少评判，多引导、少责骂，适当放手，让孩子学会自己选择并承担责任。

二、成年人阶段：平衡工作与关系

成年人的生活多围绕工作与亲密关系展开。现代职场的高要求、快节奏，容易让个体陷入“职业耗竭”状态：情感耗竭、去人格化、成就感降低。当一个人反复努力却难见成效时，可能陷入“习得性无助”的漩涡，产生无意义感和自我怀疑。而那些“成功突围”“升职加薪”的人，也可能遭遇一段时间的情绪危机。例如，小李因工作表现优秀被提升为项目经理，但管理工作与之前的技术工作完全不同。他每天忙于协调职场关系、开会，感觉自己不擅长人际管理，逐渐出现焦虑、失眠。亲密关系中，与伴侣、父母、孩子的关系，总是牵动着成年人的神经，他们也面临着代际观念差异、育儿压力等带来的挑战。不管是与父母还是与孩子相处，成年人需要重新审视过往的互动模式：有时改变，有时妥协；有时设立边界，有时灵活应对。在育儿过程中，成年人要牢记“60分父母”的理念，不偏听、盲信某种教育方法，努力对孩子做到因材施教。建议：建立社会支持系统，主动维护朋友圈。设定边界，必要时学会对身边的不合理要求说“不”，即使这些要求来自领导、父母和孩子。练习自我关怀，尝试像对待好朋友一样对待自己。允许自己有不完美和失败的时候，进行积极的自我对话。

三、老年人阶段：接纳与传承

每个人都终将老去。很多时候，退休意味着原有的社会节律、参与感和成就感被突然打断，于是，有些人在退休后出现了情绪危机，尤其是在工作中投入和收获较多的人。身体健康是老年期的关注重点。随着年龄的增长，身体机能出现正常的生理变化，如视力下降、听力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此产生“失能焦虑”，感到价值感降低。建议：退休前主动调整心理状态，积极规划退休生活，寻找新的兴趣，培养爱好。接纳身体的局限性，通过定期体检、适度锻炼、合理饮食和社会交往维持功能。将关注点从“失去”转向“获得”，如自由时间、人生阅历和智慧，在家庭和社会中传递支持与温暖。

让我们一起重视心理健康，在青少年、成年、老年各阶段主动滋养自己，共同营造积极的心理健康环境，让每个人都能“人人享有心理健康服务”。