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冷空气“冻”真格了！“断崖式”降温防护指南，快转给家人朋友 | 科普时间

2025年10月17日

（图片来自网络）

冷空气来袭，“断崖式”降温让人措手不及？别慌，这份“断崖式”降温防护指南，带你科学保暖，远离寒凉不适~

一、穿衣有讲究，暖得科学不遭罪

遵循“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。
重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。
老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

二、防护要到位，避开降温“健康坑”

出门做好“过渡适应”：从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1~2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。
减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。
口罩、护手霜别落下：冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

三、饮食加调理，从内到外补暖意

多吃“温性高蛋白”食物：适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。
喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。
少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

四、特殊人群多留意，定制化守护更安心

预防温差型感冒：室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少发生感冒的概率。
关注心血管健康：低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早（建议等太阳出来、气温回升后再运动），运动前先做5分钟热身，防止突发不适。
保护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩（阻挡冷空气刺激呼吸道），出门可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。

快来把这些防护小技巧转给家人朋友，一起抵御冷空气，健康过降温天吧！

（声明：该内容经AI精编）查看原网页

精彩评论（10）

网友10 2025-10-17 19

现在知道要等太阳出来再运动，得调整晨练计划了。
网友9 2025-10-17 19

第一次知道‘洋葱式穿搭’，试试这个，应该能保暖又舒服。
网友8 2025-10-17 19

降温季是感冒高发期，这些建议能帮患者和家属做好防护。
网友7 2025-10-17 19

防护指南很全面，穿衣、防护、饮食都覆盖了，对预防感冒很有帮助。
网友6 2025-10-17 19

妈妈总让我穿厚，这指南说洋葱式穿搭，以后可以试一下。
网友5 2025-10-17 19

老了怕冷，这些防护方法得记着，不然容易闹病。
网友4 2025-10-17 19

公司最近降温，这些建议能帮到，分享给同事吧。
网友3 2025-10-17 19

老师昨天说要注意保暖，这个指南说的很详细，以后出门注意了。
网友2 2025-10-17 19

现在降温这么猛，这些建议很实用，转给爸妈了。
网友1 2025-10-17 19

这方法太实用了，记下来给孙子孙女看看，别冻着啦。

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