苹果睡眠评分更新：睡得好≠得分高，它是「路标」不是「指标」

2025年12月18日

（图片来自网络）

在最近苹果的iOS 26.2更新中，用户发现「睡眠评分」的评价规则有了细节调整。以往只要达到70分就能获「高」评价，现在需80分；最高「极好」已改名为「非常高」，且需95分以上高分。带着这些变化，与苹果健康团队睡眠医学专家Matt Bianchi博士的采访，揭示了睡眠评分的核心意义。

睡眠评分新逻辑：睡眠评分不再简单代表「睡得好不好」，而是作为「路标」引导睡眠行为。专家Matt Bianchi表示，苹果遵循「透明、客观、可理解」原则，结合多组织指引与自身医学研究，构建睡眠评分系统，侧重睡眠行为（时长、就寝时间、中断情况）而非仅睡眠质量。
评分构成与调整：苹果睡眠评分由持续时间（50分）、就寝时间（30分）、中断情况（20分）构成，iOS 26.2将评级对应分数提高，从「高、极好」到「高、非常好」调整，旨在消除「必须满分」压力，避免焦虑。
核心意义：行为优先于结果：睡眠评分是观察睡眠行为、形成健康习惯的指南，而非单纯衡量睡眠质量的指标。专家强调，按时作息、睡足时间就能获「一般」评价，睡得安稳也能高分，重点是引导用户养成睡眠习惯。

此外，苹果睡眠评分参考美国睡眠医学会、世界睡眠基金会等公开指引，算法结合心脏与运动健康研究，具有科学普适性。随着iOS更新，睡眠评分功能从「计分板」转变为「指南针」，帮助用户逐步优化睡眠习惯，实现终身收益。