中年女性运动成‘必选项’，科学减重助力健康过渡
中年女性处于更年期阶段，面临生理与心理等多重挑战，科学运动成为助力其健康过渡的重要选择。更年期女性因雌激素水平下降，易出现骨量流失、肌肉质量下降、关节疼痛等问题，科学运动能有效缓解这些症状。
中华医学会妇产科学分会绝经学组给出针对性运动建议：每周规律有氧运动3～5次，累计150分钟，结合2～3次肌肉强化运动。以下是适合中年女性的运动方式：
有氧运动：选自己喜欢的
- 健步走、慢跑、健身操、广场舞等，节奏均匀、强度较低，能显著提高有氧代谢能力与心肺功能。
- 有运动习惯的女性可优先选择喜欢的项目以增强坚持性；运动新手则可选择带有背景音乐、多人互动的项目，在运动中也能满足心理放松需求。
抗阻运动：强化肌肉与力量
- 通过自身体重或外部负重器材（如弹力带、哑铃等）进行训练，可增加肌肉量与肌力。
- 更年期的体态矫正依赖核心肌群的肌肉强化训练，美好的形体并非只有“瘦”才能实现，通过肌肉强化运动能让肌肉分布更合理匀称。
柔韧性训练：看似无用却不该忽略
- 为避免运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性需进行针对性柔韧性与姿势调整练习。
- 这些训练强度不大，做起来不喘不累，却能为运动安全提供保障，是运动过程中不可或缺的一环。
（声明：该内容经AI精编）
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